U planu imamo baziranje na osnovne pokrete i imamo par izolacionih vjezbi. 3 treninga sedmicno koja svako mozeispuniti i to u najduzem slucaju traje 2h. Plan se moze prilagodjavati ka Vama jer je to neki sablon i ne moze bii toliko univerzalan da svi mogu da ga koriste, mozete zamjeniti neke stvari ali vecina ima razlog zasto je nesto tako.

FREE

Iskreno, ne preporucujem, ali ko nije u mogucnosti da trenira u teretani, moze uzeti ovaj plan. Plan nije za totalne pocetnike, plan je vise za neke srednje napredne vjezbace, cak ni noge nisu izostale.

FREE

Plan za hipertrofiju je baziran na visezglobne vjezbe gdje imate i teske treninge u pogledu RPE-a, a takodje imate laganije treninge sto se tice intenziteta. Opisano je i kako mozete da neke stvari prilagodite sebi, do duse sto se tice toga, Vi se slobodno mozete javiti sa nekim pitanjem u vezi plana, a ja cu Vam naravno pomoci.

20e - 50% = 10e

Plan je baziran na cucnju, bencu i mrtvom dizanju, ali naravno imamo tu i par izolacijskih vjezbi kao i vjezbi za ledja i ramena, ali vise je na PL plan treninga, ali itekako vecina moze napredovati na ovom planu. Plan se naravno moze promjeniti ako zelite, te ako imate dovoljno znanja i zapazanja, prepravite ga po osjecaju, prilagodite to Vama, i ovo zamislite kao sablon koji se prilagodjava ka Vama, ali sustinu ostaviti istu jer sve je stavljeno sa odredjenim razlogom.

FREE

Plan je namjenjen srednje iskusnim i iskusnim vjezbacima, u pitanju je powerlifting, ali ima tu i bodybuilding stavki. Zasniva se na malo vecem intenzitetu i ovo je u stvari peaking. Moze se raditi dugo dugo, pogotovo prva sedmica se moze produziti na duzi vremenski period te cete tu imati najveci napredak u vecini slucajeva, ako budete koristili predlozen plan i predlozenu metodu u planu. Sta god da nije jasno u vezi plana, mozete pitati, uvijek sam tu ako imate neko pitanje u vezi plana, a naravno i generalno.

20e - 50% = 10e