Nedostupno!
Marko
Balaban
Sub - junior
Bench
115kg
Squat
165kg
Deadlift
227.5kg
Pod paketom online coachinga imate plan koji se prilagodjava vasim uslovima i ciljevima, kao sto imate i moju dostupnost kad god sam aktivan. Pod prilagodjavanje se misli i na aerobne i na anaerobne treninge.
Veoma bitna stavka u bilo kom procesu, a u procesu mrsavljenja pogotovo, te mozete uzeti moju knjigu"Food & Transformation"u kojoj je opisano kako mozete prilagoditi ishranu treningu.
O vaznosti treninga dovoljno je reci da je pokret(citaj aktivnost) lijek, a snazno tijelo vecinom znaci zdravo tijelo, a kako da dobijete na snazi i misicnoj masi, mozete vidjeti u knjizi"Powerbuilding & Hipertrophy".
Bez edukacije nema ni napretka jer je plan ono sto nas vodi do cilja, napisao sam dvije knjige iz kojih se mozete dosta edukovati i iz toga svega se moze izvuci itekako kvalitetan plan, naravno ako se knjiga razumije, u suprotnom svoj plan možete izabrati klikom na dugme ispod teksta.
Uvijek mozete posjetiti moj instagram gdje je hrpa edukativnih objava, lajvova i takodje mnogo snimaka i tekstova na pricama koje objavljujem svakodnevno. Te iste snimke možete pogledati na sajtu klikom na dugme ispod teksta.
Individualni plan treninga i ishrane
Korekciju svih vježbi
2 puta sedmično poziv / video poziv u kome Vam objašnjavam sve
Excel dokument u kojem možete pratiti napredak
Moj odgovor kad god sam aktivan na mrežama
Rješavanje svih nedoumica
Prvi rezultati su vidljivi i nakon 2 mjeseca, ali početak saradnje je samo upoznavanje Vašeg organizma na osnovu čega se vrši korekcija prvobitnog plana. Pomaci u snazi su vidljivi prije nego u izgledu u većini slučajeva, i čak je promjena uočljiva nakon mjesec dana, ali za optimalan plan treba minimum 2-4 mjeseca.
U zavisnosti od genetike ce i Vaši ciljevi ići unaprijed, ako imate dobru genetiku mozemo dodati na liftove i do 50 kg za pola godine, dok ako je cilj izgled možemo dodati dobrih 5-10 kg kroz pola godine, i to vrlo lean. Naravno, ako se pogodi plan, te se praktički prva dva mjeseca nagadjaju na osnovu onoga sto mi opišete u upitniku, a nakon toga većinom dolazi onaj pravi napredak.
Najvaznija stvar za misicnu masu jeste trening sa opterecenjem, jer ako nema stimulansa, nema ni rasta misica. Zbog toga sam napisao knjigu "Powerbuiding & Hipertrophy" u kojoj objasnjavam kako pametno trenirati i kako
stici do zeljenog
cilja.
Knjiga je namjenjena i pocetnicima, srednje naprednim i naprednim rekreativcima, a cak moze i da posluzi ljudima koji se bave powerliftingom.
Sta ako nam neki misic/pokret zaostaje?
Sta raditi kada dodje do plato-a, odnosno stagnacije?
Da li je bolje raditi na vecem ili manjem volumenu/intenzitetu?
Zagrijavanje i redoslijed vjezbi?
Trening do otkaza, i jos mnogo drugih pitanja...
Ovdje imamo opisano preko 25 vjezbi kako se rade i za koji misic, takodje imaju i slike da bi Vi bolje razumjeli o cemu se radi. Podijeljeno je tako sto imamo poseban podnaslov za noge, ruke, prsa, ledja, core, listove itd.
Ovdje se moze vidjeti iz naslova oko cega se pise, ali misli se na to kako postaviti volumen, frekvenciju, intenzitet itd.
Najbitnija stvar za gubljenje kilograma jeste ishrana, naravno sa treningom, ali ako ishranu nismo ispratili,dzaba nam trening. Povodom toga sam napravio svoju knjigu u kojoj je opisano kako smrsati na pravi nacin. U knjizi se prvenstveno govori o mrsavljenju, ali ima tu takodje dosta stvari o masi. Knjiga je zasnovana na osnovnim informacijama i ne toliko na dublje detalje kao sto su procesi u tijelu koji se desavaju pri mrsavljenju, jednostavno je objasnjeno da svako moze shvatiti. Takodje, knjiga govori o tome kako zdrav covjek da odradi mrsavljenje, a ako imate problema sa zdravljem, prvo se konsultujte sa doktorom.
Kako napraviti sopstveni plan ishrane okrenut ka Vasem cilju
Odgovori na najcesca pitanja
Sam podnaslov kaze oko cega pricamo, do duse tu sam spomenuo i alkohol kao makronutrijent
Ovdje su navedene osnovne smjernice ka kojima trebate ici na masi ili definiciji
Kao sto samo ime kaze, tu su odgovori na najcesca pitanja jer se iz njih najvise nauci, na najcesce teme, kao na primjer:
Zdrave i nezdrave namirnice
Zasto i kako rade odredjene dijete (keto,paleo,intermitet fasting)
Kakve aktivnosti da radimou toku mrsavljenja
Kako vratiti brzinu metabolizma a da ne vratimo previse sala
Zasto da/ne teretana a zasto da/ne trcanje, bicikl
Prvenstveno na desetine zadovoljnih klijenata, kako u snazi tako i u hipertrofiji
Zbog realnih i pravih informacija koje dobijate,w a ne prodaju magle
I za kraj ono najvaznije, najpovoljnija cijena u odnosu na kvalitet saradnje
Saradnja funkcionise tako sto Vi ispunjavate upitnuk koji imate na linku ispod teksta, nakon toga ja Vam saljem potpuno BESPLATAN video u kojem objasnjavam kako bi dosli do svog cilja, nakon toga Vi uplacujete na racun i onda dobijate plan ishrane i plan treninga,takodje excel dokument u kojem mozete pratiti sve parametre. Saljete mi svete informacije i izvjestaje svake 2 sedmice, a cujemo se naravno svakodnevno i svakodnevno mi mozete slati videe i slicno...
Posto znam da dosta ljudi ne voli citati, u buducnosti cete imati mogucnost video edukacije, te cete imati obe knjige prepricane i cak, sta vise bolje objasnjene. Tu ce biti ukupno oko 10 sati Video edukacije koju mozete slusati idok idete ulicom... Do duse ta opcija ce biti za nijansu skuplja, ali imacete mogucnost da me pitate bilo sta sto nisam dovoljno dobro objasnio, te cete dobiti opsirniji odgovor...
U ovoj knjizi je objasnjeno sta sve rekreativac treba da zna o ishrani za transformaciju, i umjesto da kupujete planove koje mozete koristiti oko 2 mjeseca maks, bolje je uloziti u knjigu da znate sastaviti program sa kojim cete imati napredak. Drugi razlog jeste da nema prodavanja magle. I treci razlog je taj sto je odnos cijene i kvaliteta veci od vecine knjiga i planova na balkanu
Generalno planove ne preporucujem, ali nema svako mnogo novca da placa svaki mjesec online saradnju, te sam ja zbog toga napravio par planova. U planovima imate par manje efikasnih planova koji su beslatni i imate par planova koji se placaju jer su naravno bolji, te ako nesto nije jasno u vezi plana, uvijek imate mogucnost da me pitate a ja da Vam detaljno odgovorim. Smatram da neko ko nema dovoljno novca da uzima saradnju moze da radi preko planova, ali naravno da je online saradnja itekako efikasnija i ona radi za sve zbog individualizacije... Powerlifteri imaju "Powerbuilding peaking" plan koji je veoma dobar te su neke stvari objasnjene u njemu... I naravno imate za one koji naginju ka bodybuildingu "Hipertrophy" plan. Da li su nase usluge za svakoga
Mnogi se vjerovatno pitaju da li treniram i zene, a odgovor je da, mozda Vam se nece svidjeti da radite teske vjezbe, ali ovdje bar nema prodavanja magle. I ne, necete se prenabildovati od tih vjezbi jer sve i da hocete, hormoni Vam ne daju te je to razlika izmedju muskaraca i zena.